科普｜芒种养生不用茫，养生妙招来帮忙

6月5日11时30分，进入芒种节气。芒种，是夏季的第三个节气，标志着仲夏时节(shíjié)的深入发展(fāzhǎn)。此时“有芒之谷类作物可种，过此即(jí)失效”，代表田间耕作进入了关键时期。“芒”指的是一些有芒的作物，如稻、黍、稷等；而“种”，一为种子的“种”，二为播种的“种”。芒种时节气温显著升高、雨量充沛、空气湿度大，非常适宜晚稻等谷类作物种植(zhòngzhí)。随着(suízhe)全国范围(fànwéi)内高温湿热进一步加剧，长江中下游地区进入梅雨季节，北方呈现高温少雨的“三夏”农忙(nóngmáng)景象，万物在燥湿(zàoshī)交替中孕育成熟希望。

初候，螳螂生：螳螂卵(luǎn)破壳而生(érshēng)，展露捕食锋芒，其迅猛象征着生命的强韧与生长之势，契合节气物候特点。

二候，鵙始鸣：伯劳鸟开始鸣叫，声声(shēngshēng)急迫，宣告盛夏来临，展现出夏季(xiàjì)特有的热烈与活力。

三候，反舌无声：以善鸣著称的反舌鸟开始蛰伏，显现出(xiǎnxiànchū)阳气过盛(shèng)、阴气开始孕育的节气转折。

一是顺应时令，调节作息(zuòxī):芒种白昼(báizhòu)最长，阳气最盛(zuìshèng)，宜“晚睡早起”（建议不迟于23:00入睡，5:30-6:00起床），清晨可练习太极拳或五禽戏以调和气机。午间高温时段宜小憩30-45分钟，调养(tiáoyǎng)心神，避免心火过旺。

二是防暑湿侵，清暑解热：室内湿度控制在40%-50%，可(kě)利用空调除湿(chúshī)功能；勤洗勤换衣物(wù)，避免暑湿侵袭。外出防暑防晒，重点保护头部(tóubù)与脚踝，随身备好防暑药物。可煮绿豆薏米汤代茶饮，清暑去湿。

三是轻薄夏装，通风透气：全天候宜穿棉、麻、丝(sī)等透气、吸湿性能良好材质的轻薄衣物，避开高温时段长时间户外活动。随身携带遮阳伞、遮阳帽。女性(nǚxìng)可准备防晒(fángshài)披肩，保护肩颈不受紫外线伤害。

一是清补适度，健脾益气：多食莲藕、山药、莲子、芡实等(děng)温润食材，推荐山药薏米粥、莲藕排骨汤。减少过寒伤阳(shāngyáng)食物，调理脾胃(píwèi)功能。

二是养心降火，增酸少(zēngsuānshǎo)咸：夏气通心，可食用百合银耳羹(gēng)、酸枣仁茶以养心安神，补益心血。适当增加梅子、山楂等酸性食物(shíwù)，疏肝解郁，和胃生津。

三是尝鲜应季，清热解火：青梅、杨梅、荔枝等时令水果可适量食用，搭配茉莉花茶或菊花茶清热解暑。南方地区(dìqū)可饮用苦瓜茶清热泻火，北方则(zé)适合(shìhé)喝绿豆汤消暑解渴。

避开正午高温时段，选择清晨或(huò)傍晚慢跑、游泳、瑜伽等舒缓有氧运动(yùndòng)，注意及时补充水分。

夏季易心火旺盛、情绪波动，可通过(tōngguò)阅读、听音乐、品茶静心。

《黄帝内经》提示“使志(shǐzhì)勿怒”，遇事闭目深呼吸数秒，平复情绪，可按揉太冲穴(xué)疏肝理气。

芒种养生重在(zhòngzài)清心解暑、健脾祛湿，可重点按摩以下穴位：

1. 丰隆穴（小腿前外侧，外踝尖上8寸）：拇指按压3分钟(fēnzhōng)/次，每日2次，祛湿化痰(huàtán)，缓解暑湿困倦。

2. 心俞穴(yúxué)（背部，第5胸椎棘突下，旁开(pángkāi)1.5寸）：掌根揉按3-5分钟，舒缓心悸、不安，调节睡眠。

3. 脾(pí)俞穴（背部(bèibù)，第11胸椎棘突下，旁开1.5寸）：艾灸或按揉，健脾和胃，增强消化功能，改善食欲。

4. 极泉穴（腋窝顶点，腋动脉搏动处）：每日按压(ànyā)数次，每次50下，清心火，缓解(huǎnjiě)胸闷不适。

芒种者(zhě)，忙而不茫，养生亦当如此。顺应天时之气，养心健脾，清暑解湿，方能在湿热交加的仲夏盛季，守住身心的平衡(pínghéng)与安康。

温馨提醒，养生技巧不能取代治疗，如有明显不适(bùshì)或需要更全面、精准的专业调理(tiáolǐ)(tiáolǐ)，请及时来我院中医科就诊。北京世纪坛医院中医科覆盖内科、针灸、正骨推拿等领域，除糖尿病(tángniàobìng)、男科、肿瘤(zhǒngliú)等优势病种外，对于日常调理、脏腑失调、劳伤虚损等建立了全面的治疗和调理体系。

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来源：中医(zhōngyī)正骨按摩科

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作者：北京(běijīng)世纪坛医院官方号